Бычков Кирилл Вячеславович
студент, Сибирский государственный индустриальный университет, РФ, г. Новокузнецк
Кирчева Алина Сергеевна
студент, Сибирский государственный индустриальный университет, РФ, г. Новокузнецк
Мамедов Илькин Вахид оглы
студент, Сибирский государственный индустриальный университет, РФ, г. Новокузнецк
Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, улучшать работу дыхательной системы, повышать мышечный тонус и сжигать лишние калории. Однако, выбрать подходящий вид физической активности, который соответствует вашим интересам, уровням физической подготовки и целям для себя не всегда легко[1]. Ниже будет описан алгоритм, как выбрать подходящий вид физической активности для себя.
Первым шагом в выборе подходящего вида физической активности является определение целей. Вам может быть полезно задать себе вопросы:
- Какой вид физической активности вы хотите практиковать?
- Какие цели вы хотите достичь (например, похудение, укрепление мышц, улучшение здоровья)?
- Какой уровень физической активности вы готовы поддерживать?
Выберите вид физической активности, который подходит под ваше расписание и возможности [1]. Если у вас ограниченное время, выберите короткие, но интенсивные тренировки. Если у вас есть возможность заниматься физическими упражнениями в любое время, выберите вид физической активности, который требует больше времени, например, йогу или пилатес.
Вторым шагом является определение уровня физической подготовки. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, важно оценить свое текущее физическое состояние. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или травмы [3]. Это поможет вам избежать риска травм и других осложнений.
Третьим шагом является определение интересов. Для этого вам необходимо задать себе следующие вопросы:
- – Какие виды физической активности вы уже практиковали и насколько вам понравились?
- – Какие виды физической активности вы хотели бы попробовать?
- – Какой вид физической активности вам нравится больше всего?
Чтобы более точно определить свои интересы и пожелания в спорте, можно обратиться к рисунку 1, который находится ниже.
Рисунок 1. Шкала физических активностей по видам спорта
На нем представлены пожелания и видения, которых бы вы хотели придерживаться в вашей физической активности, а так же шкала для определения более подходящего для вас спорта [4].
Существует множество вариантов физической активности, которые могут вам понравиться. Некоторые из них включают:
- бег и другие виды лёгкой атлетики;
- упражнения на силовую тренировку;
- фитнес-тренировки;
- плавание;
- велосипедный спорт;
- танцы;
- йога и другие виды гибкости;
- спортивные игры.
После выбора подходящего варианта физической активности вам может быть полезно начать практиковать и адаптироваться к новому виду физической активности. Необходимо:
- начать с низкого уровня интенсивности и постепенно увеличивать интенсивность;
- практиковать регулярно, чтобы достичь своих целей;
- взять на себя ответственность за свой прогресс и здоровье.
Не бойтесь экспериментировать и попробовать что-то новое. Вы можете обнаружить, что вам нравится вид физической активности, который вы никогда раньше не пробовали [5]. Попробуйте танцевальные курсы, бокс или скалолазание. Найдите партнера по тренировкам, который будет помогать вам сохранять мотивацию и регулярно заниматься физическими упражнениями. Это может быть друг, член семьи или коллега по работе.
В заключении, физическая активность является важной частью здорового образа жизни, которая помогает поддерживать здоровье сердца, улучшать работу дыхательной системы, повышать мышечный тонус и сжигать лишние калории. Однако, выбор подходящего вида физической активности для себя может быть сложным процессом, но с помощью определения целей, уровня физической подготовки и интересов, а также сравнения различных вариантов, вы сможете найти то, что вам понравится. После выбора подходящего варианта физической активности важно начать практиковать и адаптироваться к новому виду физической активности. Не забывайте начать с низкого уровня интенсивности и постепенно увеличивать интенсивность, а также практиковать регулярно, чтобы достичь своих целей и поддерживать свое здоровье.
Список литературы:
1. Серова, Л. К. Спортивная психология: профессиональный отбор в спорте : учебное пособие для среднего профессионального образования / Л. К. Серова. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2024. — 147 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-11158-3. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/542549 (дата обращения: 19.06.2024).
2. Футбол: Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Полишкиса М.С., Выжгина В.А. — М.: Физкультура, образование и наука, 1999. — 254 с., ил. ISBN 5-89022-087-Х (дата обращения: 17.06.2024).
3. Жилкин А.И, Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. ISBN 5-7695-1146-Х (дата обращения: 17.06.2024).
4. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с, ил.ISBN 5-278-00707-9 (дата обращения: 16.06.2024).
5. Спортивная метрология : учебник для вузов / В. В. Афанасьев, И. А. Осетров, А. В. Муравьев, П. В. Михайлов ; ответственный редактор В. В. Афанасьев. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2024. — 209 с. — (Высшее образование). — ISBN 978-5-534-07484-0. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/538158 (дата обращения: 19.06.2024).
Пожалуйста, не забудьте правильно оформить цитату:
Бычков К.В., Кирчева А.С., Мамедов И.В. ВЫБОР ПОДХОДЯЩЕГО ВИДА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ СЕБЯ // Молодежный научный форум: электр. сб. ст. по мат. CCLV междунар. студ. науч.-практ. конф. № 23(255). URL: https://nauchforum.ru/archive/MNF_interdisciplinarity/23(255).pdf (дата обращения: 10.07.2024)